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個人射擊訓練計畫制定指南:從目標設定到週期規劃的完整方法

為什麼需要訓練計畫?
「我每週都去靶場,但好像沒什麼進步。」——這是許多射手常見的困惑。問題往往不在於練習時間不夠,而是缺乏系統化的訓練計畫。
想像一下:你到了靶場,隨意打幾發、練練拔槍、再打幾個科目,然後回家。下一次再來,重複同樣的流程。這種「隨興練習」的方式,就像在沒有地圖的情況下開車——你可能在原地打轉,卻以為自己在前進。
有計畫的訓練與無計畫的練習,差異在於:
| 無計畫練習 | 有計畫訓練 |
|---|---|
| 每次練不同的東西 | 有系統地累積特定技能 |
| 不知道自己的進度 | 可量化追蹤進步 |
| 容易遇到瓶頸 | 週期性突破瓶頸 |
| 練習變成消耗彈藥 | 每一發都有目的 |
| 長期停滯不前 | 持續穩定進步 |
本指南將帶你從零開始,學會如何為自己制定有效的射擊訓練計畫。無論你是剛接觸射擊的新手,還是想突破瓶頸的中階射手,都能從中找到適合自己的方法。
💡 延伸閱讀:在開始制定計畫前,建議先了解基本訓練科目。請參考 射擊訓練經典科目完全指南 了解各種標準訓練科目。
第一步:評估現狀
制定計畫的第一步是了解自己目前的程度。你需要建立一個基準線(Baseline),才能知道從哪裡開始、往哪裡前進。
自我評估問卷
在開始之前,先誠實回答以下問題:
經驗與背景
- 你接觸射擊多久了?
- 目前每週/每月練習幾次?
- 每次練習多長時間?
- 使用什麼槍枝(實彈、氣槍、型號)?
目前能力
射擊訓練經典科目完全指南:從 Bill Drill 到 El Presidente 的系統化練習

為什麼需要系統化的訓練科目?
很多射手到了靶場,只是漫無目的地打靶——瞄準、射擊、再瞄準、再射擊。這種練習方式雖然能消耗彈藥,卻很難有效提升技術。
真正的進步來自有目標、可量測的訓練科目。經典訓練科目之所以「經典」,是因為它們經過數十年的驗證,能夠針對特定技能進行精準訓練。每個科目都有明確的設置、標準時間、及格標準,讓你知道自己目前的水準,以及該往哪個方向努力。
本指南將介紹 8 個最重要的射擊訓練科目,從基礎的精準度練習到進階的多目標轉換,幫助你建立完整的訓練系統。
💡 延伸閱讀:配合訓練科目,你需要一個可靠的計時工具。請參考 Shot Timer App 完整使用指南 了解如何使用手機進行訓練。
訓練科目分類
根據訓練目的,我們可以將經典科目分為以下幾類:
| 類型 | 代表科目 | 主要訓練目標 |
|---|---|---|
| 精準度訓練 | Dot Torture | 扳機控制、瞄準基礎 |
| 速度訓練 | Bill Drill | 快速連射、後座力控制 |
| 轉換訓練 | Blake Drill | 多目標轉換、視線引導 |
| 綜合訓練 | El Presidente | 移動、拔槍、換彈、多目標 |
| 防衛訓練 | Mozambique Drill | 威脅制止、精準射擊 |
| 技能評估 | F.A.S.T. Test | 綜合能力測驗 |
Dot Torture:精準度的終極考驗
Dot Torture 是最受歡迎的精準度訓練科目之一,由傳奇射手 John Shaw 在 1990 年代早期開發。這個科目的特點是零容錯——只要失誤一發,就算失敗。